健康小屋指出身体携带过多的内脏脂肪是非常有害的，因为它将会增加患糖尿病，胰岛素抵抗，心脏疾病，甚至某些癌症的风险。幸运的是，经过一些研究验证，通过一些方法可以帮助减少内脏脂肪。
1、有氧运动
健康小屋指出定期进行有氧运动是减少内脏脂肪的好方法，它通常被称为有氧运动，它燃烧了大量的卡路里。事实上，许多研究表明，有氧运动可以帮助我们减掉内脏脂肪，甚至不用节食。
健康小屋指出研究人员发现，中度和高强度的有氧运动在减少内脏脂肪而不节食方面有效。也就是说，将定期有氧运动与健康饮食相结合，对内脏脂肪的治疗比单独使用任何一种都更有效。如果想开始进行有氧运动，请每周快走，慢跑或跑步至少两到三次。
2、低碳水化合物
低碳水化合物饮食是减少内脏脂肪的有效方法，许多研究已经表明，低碳水化合物饮食在减少内脏脂肪方面比低脂肪饮食更有效的。在一项为期8周的研究中，包括69名超重男性和女性，研究人员发现，低碳水化合物饮食的人比低脂饮食的人减少了10％的内脏脂肪和4.4％的总脂肪。
3、蛋白质
蛋白质是减肥重要的营养素，吃更多的蛋白质，是为了通过增加丰满激素和胆囊收缩素的水平来帮助我们抵御饥饿，它还可以帮助减少饥饿激素的水平。研究表明，蛋白质可以帮助促进我们的新陈代谢，以及从而促进减肥和内脏脂肪减少。
健康小屋指出吃蛋白质的人往往携带更少的内脏脂肪。较高的蛋白质摄入量与较低的体重指数，较高的“良好”胆固醇和较小的腰围相关。为了增加蛋白质摄入量，请尝试在每餐中添加蛋白质来源，包括肉类，鱼类，蛋类，乳制品，豆类和乳清蛋白。
4、添加糖
添加糖是非常不健康的，它不提供维生素或矿物质，摄入过多会导致体重增加。研究还表明，多吃加糖的人往往有更多的内脏脂肪。添加的糖含有大约50％的果糖，这是一种由肝脏代谢的简单糖。
健康小屋指出大量的果糖可以通过肝脏转化为脂肪，这可能会增加内脏脂肪存储。因此，少吃添加的糖和果糖可能是减少内脏脂肪的有效方法。
1、有氧运动
健康小屋指出定期进行有氧运动是减少内脏脂肪的好方法，它通常被称为有氧运动，它燃烧了大量的卡路里。事实上，许多研究表明，有氧运动可以帮助我们减掉内脏脂肪，甚至不用节食。
2、低碳水化合物
低碳水化合物饮食是减少内脏脂肪的有效方法，许多研究已经表明，低碳水化合物饮食在减少内脏脂肪方面比低脂肪饮食更有效的。在一项为期8周的研究中，包括69名超重男性和女性，研究人员发现，低碳水化合物饮食的人比低脂饮食的人减少了10％的内脏脂肪和4.4％的总脂肪。
3、蛋白质
蛋白质是减肥重要的营养素，吃更多的蛋白质，是为了通过增加丰满激素和胆囊收缩素的水平来帮助我们抵御饥饿，它还可以帮助减少饥饿激素的水平。研究表明，蛋白质可以帮助促进我们的新陈代谢，以及从而促进减肥和内脏脂肪减少。
4、添加糖
添加糖是非常不健康的，它不提供维生素或矿物质，摄入过多会导致体重增加。研究还表明，多吃加糖的人往往有更多的内脏脂肪。添加的糖含有大约50％的果糖，这是一种由肝脏代谢的简单糖。
健康小屋指出大量的果糖可以通过肝脏转化为脂肪，这可能会增加内脏脂肪存储。因此，少吃添加的糖和果糖可能是减少内脏脂肪的有效方法。
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